정상혈압의 범위는 수축기 혈압이 120mmHg, 이완기 혈압이 80mmHg입니다. 혈압은 혈액이 동맥을 통해 흘를 때 동맥 벽에 가하게 되는 압력입니다. 수축기 심장이 수축할 때 가해지는 압력, 이완기 심장이 이완할 때의 압력, 두 가지로 나타냅니다. 정상 혈압을 유지하는 것이 정말 중요합니다.
★ 혈압을 낮추는 방법 ★
건강한 식습관 유지: 저염식이, 채소와 과일 섭취, 건강한 지방 섭취 등이 중요합니다.
정기적인 운동: 유산소 운동이나 근력 운동을 포함한 꾸준한 운동이 도움이 됩니다.
스트레스 관리: 스트레스를 관리하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
약물 치료: 의사의 처방에 따라 약물을 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
★ 혈압이 높을 때 증상 - 고혈압 주의 ★
고혈압이 지속이 될 경우 몇 가지 증상이 나타납니다. 아래와 같은 증상이 있을 경우 꼭 병원을 가셔야 합니다. 고혈압은 침묵의 살인자로 불릴 만큼 정말 위험합니다.
두통: 특히 뒷머리에 두통을 자주 경험할 수 있습니다.
어지러움: 서서히나 갑자기 어지러움을 느낄 수 있습니다.
호흡 곤란: 호흡이 어려울 수 있습니다.
시력 변화: 모호한 또는 흐릿한 시야를 경험할 수 있습니다.
혈관 문제: 혈관이 손상되면서 발생하는 증상으로서, 발목이 붓거나 발이 찬 것과 같은 현상이 있을 수 있습니다.
피로: 지속적인 피로감을 느낄 수 있습니다.
불규칙한 맥박: 심장이 불규칙하게 뛸 수 있습니다.
★ 혈압이 낮을 때 증상 - 저혈압 주의 ★
저혈압은 90/60 mmHg 이하일 때 저혈압으로 간주될 수 있습니다. 주요 증상은 아래와 같습니다.
어지러움: 일상 생활에서 어지러움을 느낄 수 있습니다. 특히 일어나거나 서 있을 때 어지러움을 느낄 수 있습니다.
희진성: 일어나거나 움직일 때 머리가 회전하거나 흔들리는 듯한 느낌을 경험할 수 있습니다.
현기증: 불안정한 또는 현기증이 나타날 수 있습니다.
의식 잃음: 심한 경우 의식을 잃을 수 있습니다.
피로: 저혈압은 피로감을 유발할 수 있으며, 에너지 수준이 낮을 수 있습니다.
불규칙한 맥박: 심장이 불규칙하게 뛸 수 있습니다.
두통: 저혈압은 두통을 유발할 수 있습니다.
시력 변화: 일시적으로 모호한 또는 흐릿한 시야를 경험할 수 있습니다.
피부의 차가운 느낌: 특히 손과 발이 차가워질 수 있습니다.
미각의 변화: 식욕이 감소하거나 식사가 덜 맛있게 느껴질 수 있습니다
★ 혈압 측정 방법 ★
병원에 갔을 때 혈압 측정기가 있다면 가실 때마다 측정하는 것이 가장 좋고 바른 자세로 측정을 하셔야 합니다. 꼭 혈압 관리를 해야 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 정상범위인 120/80을 벗어난다면 꼭 검사를 받아보셔야 합니다. 보통 고혈압은 140/90 이상일 경우 판정을 합니다. 140, 150 이상이라면 약을 드셔야 합니다. 180 이상 넘어갈 경우 응급 상태이며, 200 이상이라면 언제라도 뇌출혈이 일어날 수 있습니다.
혈압 측정기 사용: 전문가나 의료 기관에서 사용하는 혈압 측정기를 사용해야 합니다. 보통 팔 위쪽에 위치한 동맥인 상완동맥에서 혈압을 측정합니다. 팔을 펴고 약간 굽혀 혈압 측정기에 팔을 끼웁니다.
휴식 상태 유지: 혈압을 측정하기 전에 최소한 5분 동안 휴식 상태를 유지해야 합니다. 활동이나 스트레스로 인해 혈압이 변동할 수 있으므로 휴식을 취하고 심정지를 유지해야 합니다.
적절한 자세 취하기: 편안한 자세에서 앉거나 누워야 합니다. 등은 의자에 딱 붙어야 하고, 발은 바닥에 균등하게 댕겨야 합니다.
측정기 팔락 조절: 팔락을 적절한 위치에 위치시키고 조절합니다. 너무 느슨하거나 너무 타이트하지 않도록 조절해야 합니다.
측정: 측정기를 사용하여 혈압을 측정합니다. 대부분의 측정기는 "수축기 혈압"과 "이완기 혈압"을 나타내는 두 개의 숫자를 표시합니다. 이 숫자는 "수축기 혈압/이완기 혈압" 순서로 표시됩니다. 예를 들어, "120/80"은 수축기 혈압이 120mmHg이고 이완기 혈압이 80mmHg임을 의미합니다.